CBD na problemy ze snem i bezsenność

Czemu sen jest ważny i ile godzin należy spać?

Sen jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, w tym do prawidłowej pracy mózgu, układu hormonalnego, serca oraz tarczycy. Pomaga także zachować sprawność intelektualną oraz dobry nastrój. Osoby, które źle sypiają mogą odczuwać szereg nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak problemy z koncentracją, pamięcią oraz ogólnym samopoczuciem. Z czasem, niewystarczająca ilość snu może doprowadzić do poważnych chorób oraz zaburzeń, w tym do chorób psychicznych.

Zapotrzebowanie na sen jest kwestią indywidualną. To, ile godzin powinniśmy spać zależy od wielu czynników, między innymi od wieku i stanu zdrowia. Osobom dorosłym, w wieku 18-65 lat, zazwyczaj zaleca się przesypiać od 7 do 9 godzin w ciągu doby. Zdarzają się jednak przypadki osób, których zapotrzebowanie na sen wynosi jedynie 6 godzin. To, jaką ilość przespanych godzin można uznać za wystarczającą zależy również od jakości snu. Głęboki i nieprzerywany sen pozwala na o wiele lepszą regenerację i sprawia, że budzimy się bardziej wypoczęci.

By odzyskać zdrowy i spokojny sen warto stosować naturalne metody. Należą do nich między innymi napary ziołowe oraz produkty konopne, takie jak olejki CBD. Jak należy je stosować i jak mogą pomóc? Tego dowiesz się z dalszych części artykułu.

CBD na problemy ze snem – przyczyny problemów ze snem

Przyczyn zaburzeń snu i bezsenności może być wiele, od chorób o podłożu psychicznym do problemów neurologicznych i hormonalnych. Należą do nich między innymi:

• Depresja i zaburzenia lękowe
• Silny stres lub nerwica
• Nadczynność tarczycy
• Nadużywanie energetyków oraz kawy
• Niektóre leki
• Zaburzenia neurologiczne

Bardzo częstym powodem zaburzeń snu może być także nieodpowiedni tryb życia, który prowadzi do rozregulowania rytmu dobowego. Do problemów z zaśnięciem może doprowadzać między innymi przebywanie przed ekranem telewizora, laptopa lub telefonu na krócej niż 2 godziny przed snem. Dzieje się tak, ponieważ światło niebieskie pochodzące z ekranów hamuje prawidłowe wydzielanie melatoniny – hormonu, który reguluje cykl dobowy i pomaga nam zasnąć.

• Więcej o CBD przeczytasz tutaj: CO TO JEST CBD?

CBD na problemy ze snem – wpływ bezsenności na zdrowie

Należy pamiętać, że odpowiedniej ilości snu nie da się zastąpić kawą, ani energetykami. Można dodawać sobie w ten sposób energii po źle przespanej nocy, ale prędzej czy później przewlekłe zaburzenia snu odbiją się negatywnie na naszym zdrowiu. Do negatywnych skutków braku wystarczającej ilości snu można zaliczyć takie dolegliwości jak:

• Cukrzyca typu 2
• Przewlekłe migreny
• Choroby serca
• Problemy z cerą
• Nadciśnienie
• Osłabiona odporność
• Depresja i zaburzenia psychiczne

Ponadto problemy ze snem znacznie zwiększają ryzyko wystąpienia nadwagi oraz otyłości. Osoby, które śpią mniej niż 5 godzin na dobę są aż o 15-40% bardziej podatne na wystąpienie otyłości niż osoby, które przesypiają minimum 7 godzin. Jest to spowodowane zaburzeniem poziomu hormonów, które są odpowiedzialne za uczucie głodu, takich jak leptyna i grelina.

Naturalne sposoby na problemy ze snem

Leczenie zaburzeń snu i bezsenności należy rozpocząć od zdiagnozowania przyczyny. Czasem niezbędne jest przeprowadzenie badań diagnostycznych w celu wykrycia ewentualnych niedoborów lub zaburzeń hormonalnych, oraz ich późniejszego wyrównania. Jeśli zaburzenia snu są spowodowane ekspozycją na światło niebieskie, warto zrezygnować z przesiadywania przed ekranem komputera i telewizora w godzinach wieczornych i zamiast tego iść na spacer lub przeczytać książkę.

Pomocne w zaśnięciu są również zioła do picia lub olejki eteryczne, takie jak lawenda czy rumianek. Na dwie godziny przed spaniem warto również zrezygnować z przyjmowania posiłków i zastąpić je szklanką ciepłej wody (lub ziół). Pomocna w uregulowaniu rytmu dobowego jest również suplementacja melatoniny na pół godziny lub na godzinę przed zaśnięciem.

Czy CBD pomaga na problemy ze snem?

Produkty z zawartością CBD zyskują na popularności ze względu na swoje liczne walory zdrowotne. CBD może pomóc złagodzić objawy wielu dolegliwości, w tym depresji lub zaburzeń apetytu. Jedną z drogocennych właściwości CBD jest to, że posiada wysoką zawartość mircenu. Alfa i beta-mircen to jeden z głównych terpenów zawartych w konopiach i to właśnie dzięki jego działaniu CBD pomaga na problemy ze snem. W jaki sposób? Otóż badania na zwierzętach pokazują, że mircen posiada właściwości przeciwbólowe, redukujące stres i zwiotczające mięśnie. Ponadto micren zawarty w CBD pomaga wydłużyć czas snu.

Jak CBD wpływa na sen?

Badania pokazują, że kannabidiol ma dobroczynne działanie na układ nerwowy, głównie dzięki swoim uspokajającym właściwościom. Według opinii doktora Dustina Sulaka, CBD redukuje objawy nerwicy. Dzięki temu, CBD dobrze oddziałuje na sen u osób nerwowych, które pod wpływem silnego stresu cierpią na bezsenność lub budzą się w nocy. Ponadto, zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych na 103 pacjentach z zaburzeniami snu wynika, że w ciągu 30 dni zażywania kannabidiolu, wśród 80% z nich sen uległ poprawie o ponad 70%. Badania ukazały również, że kannabidiol jest szczególnie pomocny w redukowaniu zaburzeń snu, które występują podczas fazy REM.

Jak stosować CBD na problemy ze snem

Na rynku dostępnych jest wiele różnych produktów konopnych o różnych stężeniach CBD. Należą do nich między innymi susz konopny, olejki do waporyzatorów, herbaty i żywność konopna. Dla osób początkujących najlepiej sprawdzą się olejki CBD aplikowane pod język. Warto podkreślić, że samo CBD nie ma efektu narkotycznego i jest w pełni legalne oraz bezpieczne dla zdrowia. Skutki uboczne CBD występują niezwykle rzadko i są dość łagodne. Warto zacząć suplementację olejkiem od mniejszych stężeń CBD w granicach 5-10%. Później można zwiększyć dawkę.

Źródła:

1. https://www.leafly.com/news/strains-products/how-to-use-cbd-marijuana-for-sleep
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/
3. https://www.acta.media.pl/mircen-wlasciwosci-i-dzialanie

Czy to było pomocne?

0

0